看看标题引号内的词组，两者的结构都不一样，前者主词是“运动类型”，是表示属性，后者的主词是“跑步”，表示动作。严格来说，这两个词组都不应该被放在一起对比。
昨天对三月份（甚至推及到整个一季度）做了个小结，这是值得总结的一个季度。到这里，去年底那次感染所延续的影响，方算彻底清理干净。推广一步说，过去三年如影随形般缠绕着我们的“新冠”二字，基本也对生活不产生什么影响了。
在文中，我说在感染后，发现体质与往常有所不同，开始FB体育app下载恢复时，做运动常常感到“深一脚浅一脚”，后续就调整为“以低心率类”运动为主。
所谓“低心率类”，是指那些即使强度非常大了，但心率依然显示不高的运动，譬如举铁类，垫上自重类……
我所谓的多选择“低心率类”，使其成为这个时期的运动主要形式，这句话，与“这个阶段缩小跑步的时间占比”，是同一个意思。为什么呢？
一、跑步是最好的心肺训练手段，它给训练带来的最大方便，一是可以轻松拉高心率，二是可以随意控制强度（心率高下）。运动
我同样喜欢的自行车，也是非常好的心肺训练手段。但是受制于场地和设备，自行车运动中，要想拉高心率，是非常不容易的。基本上，拉高心率，意味着踏频和轮比都要加大（这样阻力大，才会增加强度），而踏频和轮比加大，意味着会大幅提速，这就受制于路面的交通情况。我自己的体验，将心率区间设置得和跑步一样的话，跑步可以轻松地穿梭在五个区间，而骑行非常难以拉到4区5区。
所以，我向来把跑步看做是提高心肺能力的不二法门，而骑行，也用来提高心FB体育app下载肺能力，但更多聚焦于2区的燃脂能力。
正因为跑步是心肺训练最好的手段，因此它也就一定通过对心肺进行刺激来达成训练效果的。而特殊时期，与平时训练反其道而行之，是为了减少刺激，才减少跑步。
这个道理，跟做完肠胃手术，医生嘱咐“最近两周，少吃鱼蛋肉类”类似。谁能说鱼蛋肉类对身体不好？而是在手术后的特殊时期，要少摄入，以防止消化不良而已。
以为“强度”一定跟心率相关，而且高强度一定呈现高心率读数的人，一定是只体验过跑步的人。我们说过，跑步不仅可以轻松拉高心率，增强刺激（训练不就是通过施加刺激，随后恢复，反复循环，方使机能更加强大的吗），也可以随意控制不同的心率区间。
有的运动——我们就以举铁为例吧，因为它的运动形式是不能长时间持续的，所以心率读数始终不可能拉高。有的人曾经抱怨设备不准确，理由是用了自己的大重量推举（譬如极值的80%或以上），心率才显示90多。我暗自吃了一惊：因为我在卧姿的时候，无论是做推举类的动作，还是卷腹，平板等自重运动，心率极少有机会上90。
这是一个解放后新编的普及型的健身套路，按照伴奏音乐，它的演练时间是5分钟。一般体力好的，也可以稍快一些，4分钟也可以。
在年轻人中有许多盲目的误解，认为这个套路强度太小，年轻人不合适，瞧不起。
我告诉你，如果你能蹲得下马步（不要求你南拳那样四平大马，这个套路里的马步也不是这样的），以大腿小腿之间120度的夹角这样的深度吧，反反复复步型转换运行，不能起起落落（只有几个独立的动作，腿才是直的——其实也是微微弯曲的）。没有训练过的人，不要求你配合躯体来做动作，你就用大腿小腿夹角120的姿势，用这个“矮子步”持续走4-5分钟，两腿交换过程中，躯体不得起起落落，保持头顶高度，你试试。
看那些小姑娘运动员打起来轻轻忽忽的，以为容易，可是强度依然摆在那里，反正你如果没有一定的腿力，做不下来！你现在就可以试一试。
这是我演练这个套路半小时（共计32分钟，重复打八遍，从下面心率图中的心率高峰可以分辨出），比坊间配乐速度快一些。全程心率，也都在113之下，以心率为基础所计算的热量消耗，当然也很小。
1、所谓“低心率类运动”，是因为这类运动的特性，本身就是不会拉高心率的，即使强度很大了，心率也不会像跑步那样拉高（最典型的是举铁，所以举铁时关注心率，真有点本末倒置）。它们与“能够轻松拉高心率，且自由控制强度”的跑步，的确是相辅相成的两种运动形式。
2、根据上文，也可以理解，如果在跑步中，也采用这样的低心率，那估计这样的跑步也就没有什么成效了。即使有氧跑，也比举铁类的运动该得到的心率读数，要高得多。
这句话或者可以反过来说，在其他运动中，已经强度极大的心率，以这个心率值放在跑步运动里，恐怕只是热身的强度。
道理都讲到这里了，跑步的人如果还发生这样的错解，“我热个身就比你举铁举到死去活来要有用”，那说明你还是被心率耽误了，还是没有明白这样的基本事实——这也是我们今天要强调的第三点：
如果你跑步，也把心率目标盯住仅仅是在像举铁、健身类运动那样的心率，那你压根收不到成效。
在过去一段时间，从这些“低心率运动类型”中，我一方面谨慎地回避了运动对心肺系统的强刺激，另一方面，也在这类运动中，尽可能收到它们的大强度带来的收益。
事实上，即使就在昨天下午（图中有日期），我去跑步时，哪怕不是极力跑，心率也比从事跑步之外的运FB体育app下载动时，不知高了多少去了。最后过红绿灯的时候，轻松要到160以上。
从上面的记录看，虽然配速比去年正常的状态下会慢个10来秒，但已经很正常了。