陈佳（1982―）女，副主任护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院急诊科护士长，上海市护理学会急诊护理专委会委员，主要从事急危重症护理。
随着天气转暖，人们渐渐脱掉了厚厚的冬装，一整个冬天养的“膘”就无处可藏了。俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。随着露胳膊、露腿的季节越来越近，帅哥美女们纷纷开始健身锻炼，为了快速拥有马甲线、人鱼线，长跑、深蹲、动感单车、跳绳一个接一个项目地练，盲目加大训练强度，结果什么线都还没拥有，先出现了肌肉肿胀、疼痛无力和排出酱油色或浓茶样小便，这是怎么回事呢？
首先告诉大家，如果出现以上症状，可能出现了“运动性横纹肌溶解症”，一定要及时就医，以免延误治疗时机。
运动性横纹肌溶解，并不是说肌肉真的被“溶解”了，而是指剧烈运动损害骨骼肌，肌细胞损伤、坏死后，细胞膜破坏，释放大量细胞内容物进入血液循环，从而引起脏器功能损伤，甚至出现急性肾功能衰竭等危及生命的并发症。
肌肉症状 肌肉肿胀、疼痛、乏力和僵硬，严重者可出现瘫痪；最常累及的是大腿、腓肠肌、下背部。可能还会出现恶FB体育app下载心、呕吐、发热等伴随症FB体育app下载状。
根据个人身体状况制订适合自己的运动计划，运动小白建议在专业人士指导下进行运动，量力而行，循序渐进，运动强度由低到高，运动时间慢慢递增，不要一蹴而就。不要只在周末运动，工作日也可以抽出时间进行适量运动，以保持运动状态。
运动前做好热身，运动后及时拉伸。避免长时间不间断地剧烈运动，特别是横纹肌快速伸缩的运动，如深蹲、蛙跳、俯卧撑等，过于剧烈，发生横纹肌损伤的概率更高。
运动前、中、后，都要FB体育app下载注意补充水分，建议少量多次饮水，通过尿液把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。
有研究表明，非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林、运动双氯芬酸）、酒精以及大量也是导致运动性横纹肌溶解的危险因素，运动时应避免使用。
此外，注意劳逸结合，运动前后保证充足休息。如果出现感冒、发热等身体不适，应避免运动。
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