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关于田径场跑道你必须知道的十件事

发布时间:2022-11-27 22:52:49人气:

  FB体育FB体育FB体育这几天一直在讨论天赋,还要感谢一位大哥及时提醒了我,不要理那些智商明显不正常的人,作为知乎用户最应该做的是持续输出干货。

  最近看了单位同事家孩子的课程表,发现海淀区的小学生每周要上五节体育课。这确实是中国教育史上革命性的创举:我们上学的年代,老师家长和大部分学生可以说是极不重视体育。如果不是中考体育占了30分,高中体育会考不及格拿不到毕业证,恐怕体育课都要消失在中学的课表中了。现在国家如此大刀阔斧地改革体育教育,作为学生家长的我自然是举双手赞成,而且我也看到了改革的成果,那就是我们日常训练的田径场上,参加业余体校和兴趣班的孩子越来越多,出现了前所未有的盛况,这也给我们平时的训练带来了小小的困扰。本期就来点干货,向各位介绍一下田径场跑道上一些公认的规则(当然我的内容是以学生时代训练的经历为主,各地有地域差别,有些规则可能会略有偏差,欢迎讨论,但拒绝抬杠式回复,在我的这种干货贴中,一旦发现抬杠式回复,回复者自动拉黑)

  一、要有跑道的意识:进了田径场,只要是不跑步的时候,要尽量避开跑道。穿越跑道的时候,要有那种过马路的意识,左右观看后方可行动。正常训练都是逆时针跑(和比赛一样)因为心脏在左边,绕逆时针的话,心脏的半径小,受到的离心力就小,对运动员有保护作用。

  二、段落跑、间歇跑(对应I区和R区)或高水平的混氧跑(对应T区,大概340以内的配速),一般在内侧第1道进行。

  三、混氧跑(T区),马配有氧跑(M区)这种带些强度又需要连续作战的,一般在2,3道进行。

  四、普通有氧跑和放松跑(E区),一般在最外道进行,可以适当在此部分较慢的训练中尝试顺时针跑(与训练比赛相反),这是为了避免长时间同一方向导致双腿产生力量差异过大。

  五、短跑或跨步等直线米以内的训练),一般避开以上几个道,在5~8道之间。在公共体育场,教练员要在起终点做好标记。

  六、结束跑步之后(无论是间歇跑休息的时候还是彻底结束准备拉伸),要在第一时间向左侧离开跑道。尤其是在合建强度课的时候,因为你冲线后停下的时候,后面的人会冲上来。

  七、合练时最多排成两排,如果排成两排,就要避开第1道,因为用330以内配速跑强度的人,超过你们这支大队伍的时候要绕到第3道去,对节奏会有比较大影响。

  八、当然,如果这场地人很少的话,以上这些都可以忽略。你也可以在第1道跑有氧,毕竟第1道跑一圈是400米整,比较好计时。

  九、对于场地里那些在内道遛弯或者跑的特别慢的人,可以试着在超过他们的时候大声喊一下:让开内道。其实很多人并不是故意的,跑道而是不知道田径礼仪,这时候我们只需要提醒他们一下就好。如果他们主动让开,别忘记后面碰见的时候给他们竖个大拇指

  十、最后,关于起跑地点:如果跑400米或者800米这类短间歇,一定要在下面两个点起跑。最后100米如果是弯道,你会觉得很不适应。虽说长跑不用练冲刺能力,但每次训练最后几十米加速是人的本能。当然如果只是跑跑有氧,或者跑5000米以上的训练,在什么位置起跑就没那么重要了。

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