我们常说“生命在于运功”运动带来的健康好处不胜枚举北京大学研究学者在调查了50万名国人后发现，在30岁时如果遵循5个健康生活方式：既然运动能长寿那究竟哪种运动的“续命”效果更好？运动多长时间更有效呢？接下来就为大家揭晓~
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。
中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。一旦超过，则属于高强度运动。
但进行FB体育app下载以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的更大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？哈佛大学的一项新研究可以告诉你答案……
01从剧烈体力活动（VPA）来看与不运动的人相比，只要每周运动量能达FB体育app下载到75-150分钟的高强度有氧运动，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
而当运动时长增加到2-4倍，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300分钟，则无法进一步降低死亡率了。
02从中等体力活动（MPA）来看与长期没有进行中等强度运动的人相比，每周能够保持150-300分钟MPA的人，全因死亡率降低了20%-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
每周能够保持300-600分钟MPA的人，全因死亡率将降低FB体育app下载26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%。
《JAMA Network Open》上的一项研究涉及了27万余人，分析了7种不同的运动类型之后发现：每周进行7.5-15小时网球运动、壁球等球拍运动的人全因死亡风险可以降低16%，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。
《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。当然，不同人群的走路步数也有“上限”要求：
≥60岁的人，每天走6000~8000步，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
除标明来源的图片和内容，其余均来自网络公开渠道，如有版权争议，请联系公号方
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
韩国总理：我可以喝日本核污染水；在野党怒批：能喝为啥要排海？你好像日本发言人！
“我身上没钱了”，女乘客竟提出跟网约车司机“做一次”，再转她500块……
“我们为他骄傲！”昨晚小彭父母赶到医院看望儿子 平台奖励小彭免费上的是一所什么样的大学？
俄军少将被传阵亡后 乌军:在巴赫穆特将战线万辆 广州要限制电动自行车了
俄军少将被传阵亡后 乌军:在巴赫穆特将战线万辆 广州要限制电动自行车了
TA们选15英寸MacBook Air的三个理由：轻薄/大屏/M2芯片