我们常说“生命在于运功”运动带来的健康好处不胜枚举北京大学研究学者在调查了50万名国人后发现,在30岁时如果遵循5个健康生活方式:既然运动能长寿那究竟哪种运动的“续命”效果更好?运动多长时间更有效呢?接下来就为大家揭晓~
据WHO最新指南建议,成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动,或两种强度的同等组合。
中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%),每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。一旦超过,则属于高强度运动。
但进行FB体育app下载以上程度的运动,只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的更大化和持续性,到底要进行多久的运动最为“续命”呢?哈佛大学的一项新研究可以告诉你答案……
01从剧烈体力活动(VPA)来看与不运动的人相比,只要每周运动量能达FB体育app下载到75-150分钟的高强度有氧运动,全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
而当运动时长增加到2-4倍,即每周进行150-299分钟的VPA,参与者的死亡率会进一步降低。
不过,在此基础上继续增加运动量,每周超过300分钟,则无法进一步降低死亡率了。
02从中等体力活动(MPA)来看与长期没有进行中等强度运动的人相比,每周能够保持150-300分钟MPA的人,全因死亡率降低了20%-21%,心血管疾病死亡率下降22-25%,非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
每周能够保持300-600分钟MPA的人,全因死亡率将降低FB体育app下载26-31%,心血管疾病的死亡率降低28-38%,非心血管疾病的死亡率降低25-27%。
《JAMA Network Open》上的一项研究涉及了27万余人,分析了7种不同的运动类型之后发现:每周进行7.5-15小时网球运动、壁球等球拍运动的人全因死亡风险可以降低16%,还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。
《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现:只要多走路,就有助于长寿。当然,不同人群的走路步数也有“上限”要求:
≥60岁的人,每天走6000~8000步,超过这个步数,预防死亡的好处就不会额外增加了;
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