炎炎夏日,你是否也常常窝在沙发中,享受“空调WIFI西瓜”,对运动“心有余而力不足”? “宁宁”今天为你带来一份“夏季运动指南”,助你在夏天科学锻炼!
一般来说,当皮肤温度高于环境温度时,赤膊或露背能增加皮肤散热速度,起到降温作用。但夏季最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤暴露于空气中,反而会从外界吸收热量,感觉更热。同时,户外阳光直射,浅色衣服反光好,能有效减少热量的吸收。
因此,外出运动,最好佩戴遮阳帽等FB体育官方网站适当对头部和面部进行保护,宜穿浅色、宽敞和排汗效果好的户外运动服饰。室内运动时,深色衣物则能帮助身体更快散发出热量。
夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。在逐步具备一定的热适应能力后运动,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。
高温条件下运动,要随时观察机体反应,如有头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。
虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
体质好,有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20—30分钟为宜。
对一般人而言,夏季温度高、湿度大,建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动,如瑜伽、太极、散步等。
夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料,可以适当补充一些水分。不过,需要注意的是喝水应多次补水,每次少量,迅速过量喝水会刺激胃,且水利尿,反而会造成水分的流失。
运动过后,身体会感觉很热,很多人通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。
第二步:及时进行降温,可分为物理降温和药物降温;物理降温:可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精,用凉的湿毛巾放在头部,用温水擦身;药物降温:服用解暑片或藿香正气丸;
第三步:可适当补充一些淡盐水,避免脱FB体育官方网站水,但不要给予大量冷饮,不宜饮用咖啡或酒精类饮料;若患者失去知觉,可按压人中穴和合谷穴,使其恢复意识;
紧急情况下送医救治,若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸FB体育官方网站心跳骤停等意外,应立即前往医院。
其实在夏天锻炼,只要循序渐进,注意运动方法和技巧,不仅能锻炼意志力,还能增加热适应能力,帮助改善机体调节体温、水盐代谢等机能,一起动起来吧!
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