炎炎夏日，你是否也常常窝在沙发中，享受“空调WIFI西瓜”，对运动“心有余而力不足”？ “宁宁”今天为你带来一份“夏季运动指南”，助你在夏天科学锻炼！
一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。但夏季最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收热量，感觉更热。同时，户外阳光直射，浅色衣服反光好，能有效减少热量的吸收。
因此，外出运动，最好佩戴遮阳帽等FB体育官方网站适当对头部和面部进行保护，宜穿浅色、宽敞和排汗效果好的户外运动服饰。室内运动时，深色衣物则能帮助身体更快散发出热量。
夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。在逐步具备一定的热适应能力后运动，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20—30分钟为宜。
对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分。不过，需要注意的是喝水应多次补水，每次少量，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。
运动过后，身体会感觉很热，很多人通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。
第二步：及时进行降温，可分为物理降温和药物降温；物理降温：可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身；药物降温：服用解暑片或藿香正气丸；
第三步：可适当补充一些淡盐水，避免脱FB体育官方网站水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒精类饮料；若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；
紧急情况下送医救治，若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸FB体育官方网站心跳骤停等意外，应立即前往医院。
其实在夏天锻炼，只要循序渐进，注意运动方法和技巧，不仅能锻炼意志力，还能增加热适应能力，帮助改善机体调节体温、水盐代谢等机能，一起动起来吧！
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