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清晨能不能锻炼身体白天要上班晚上哪个时间段运FB体育app下载动比较好

发布时间:2023-06-22 17:12:17人气:

  早上刚睡醒,心血管比较脆弱,身体状态还处于朦胧状态,最好不要突然就运动,但晚上运动又会让身体处于兴奋状态,不好睡觉。一天有三个比较好的运动时间,上午10点至11点,下午4点半至5点半,晚上7点半至8点半;

  第一个是午饭前90分钟,如果午饭在12点,那么最迟在10点半前就FB体育要开始运动,提前至10点钟也可以,运动半个钟即可,再休息半个钟;第二个是晚饭前90分钟,如果晚饭在下午6点,那么最迟在4点半前就要开始运动,提前至4点钟也可以,运动半个钟即可,再休息半个钟;但白天比较晒,所以第三个是吃完晚饭90分钟后,如果晚饭在6点吃,那么在晚上7点半可以开始运动运动,运动半个钟即可FB体育app下载。饭后一小时内最好不要运动,因为食物还没初步消化,这时运动会让肠胃受不了;

  上面说的90分钟都是对于中等强度的运动,跑步羽毛球之类的,如果高强度运动还要增加30分钟FB体育app下载,低强度运动可以减少30分钟。在睡觉前两小时不要运动FB体育app下载,如果晚上10点半睡觉,那么8点半以后就不能再运动了,不然很难入睡。一个星期正常运动三四FB体育次,最多不要超过五次,最少FB体育一次也行,每次运动三四十分钟即可,不要超过一小时。

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