与健康长寿相比，运动是亘古不变的话题，“生命在于运动”这句话我也听过好几次。 因此，很多中老年人在退休后，都想养成运动的习惯，帮助自己塑造强壮的体魄，将来也能活得更久。
但是，在运FB体育app下载动方法上，怎样运动才能长寿呢，很多人都很困惑。 成了很多人烦恼的问题。 新的研究也许能揭示运动和长寿的关系，给大家一个答案。
该研究发表在《Nature》杂志上，澳大利亚悉尼大学的研究人员聚集了约2.5万名家庭的研究结果表明，死亡率下降的程度和运动强度也有关联。 定期持续进行短期剧烈运动，死亡率下降了近40%。
这一观念背离了我们的认知，在很多人的意识中，剧烈运动是一种伤害身体健康的行为运动，尤其是在中老年人身上，会给骨骼和肌肉带来非常大的负担。 但研究发现，进行短期剧烈运动不仅可以避免对中老年人骨骼和肌肉的持续损害，而且在短期内会爆发出常规运动无法比拟的氧化运动效率。
研究比较表明，每天运动3分钟比坚持运动一周以上效果更好。 机体细胞抗氧化性更强，如全因死亡风险、CVD死亡风险、癌症风险也降低，长寿的可能性自然也提高。
由此可见，运动确实有助于长寿，但有时用别的方法，选择几种不同的运动方式，也可能有更好的效果。 特别是对于很多平时没有时间运动的学生党和社会工作者来说，尝试短期的剧烈运动也是符合日常生活习惯的选择。
对年轻人来说，短期剧烈运动的项目选择比较广泛，比如赛跑、篮球、羽毛球等都是非常好的选择。 肌肉和骨头也能耐受运动强度。
但对中老年人来说，在运动项目的选择上也很有讲究，既要保证较高的体力消耗，又不增加FB体育app下载身体各器官和组织的负担。
满足这FB体育app下载些条件时，游泳是最好的选择。 一方面游泳的运动消耗量比较大，另一方面水的浮力可以尽量减少膝盖和肌肉的压力，减少老人运动时的损失。
例如乒乓球、羽毛球等，小球类运动可以在最小的运动幅度下发挥极高的运动强度，非常适合小幅度的剧烈运动。 另外，小球类运动对神经和反应能力要求很高，给老人锻炼思维也是一个不错的选择。
总之，运动的方法各种各样，选择适合自己的很重要。 积极科学地制定体育锻炼计划，也能逐步巩固健康长寿的基础。
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