近日天气炎热，在高温天气进行重体力劳动或剧烈的体育运动，可能发生高温中暑，给身体造成不可逆的伤害。对此，国家体育FB体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良建议，尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动，可选择清晨或傍晚时段进行锻炼，以避免中暑或晒伤。
李良表示，运动时还要选择合适的锻炼环境，优先选择阴凉、通风的地方，如公园、操场等，有条件时，可选择在室内场馆进行锻炼。运动中要适当增加休息的次数，尤其是要避免长时间在阳光下运动。
在进行户外活动前，可以采取涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等保护皮肤免受紫外线的伤害；准备好防暑降温用品，如藿香正气水、冰块等。在运动FB体育过程中出现头晕、恶心等中暑症状时FB体育app下载，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气FB体育app下载，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水，如有重度中暑尽快送往医院治疗。
夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，补充水分的同时也要补充电解质FB体育app下载，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。建议运动中每20分钟喝200至300毫升（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也FB体育要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。
运动后切忌即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛，甚至还会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发。可以准备一条毛巾运动，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。夏天出汗多，一定要选择透气宽松、速干材质的衣服，可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持清爽。（图片转自新华社 付媛杰制作）