以上这些问题都是运动系统（骨骼肌肉神经系统）问题，所以都属于运动康复涵盖的范畴
不管是膝盖，肩膀还是腰部的损伤，都属于运动损伤问题FB体育官方网站。我们只需要三步，就能轻松解决运动损伤。
比如膝盖受伤的当下，身体的愈合程序就开始进行了，专业上FB体育官方网站，叫做“组织愈合”。如果不及时处理，就可能造成肌肉萎缩或粘连问题，影响以后的动作质量。
急性期（受伤后3-7天）要控制肿胀与疼痛，因此要多冰敷、抬高受伤的患肢。切勿热敷或大力按摩刺激；纤维修复期（受伤后7-30天）多拉伸消除粘连，此时可以多介入平衡协调等神经肌肉控制训练组织重塑期（受伤后两周FB体育）要加强关节的稳定性和灵活性，避免因为错误的动作，而造成错误的动作代偿，造成新的运动损伤
我们现在已经知道了当下最需要解决的问题和相对应的训练方法，那么我们该用什么样的强度去训练？训练到什么程度，才算到位了？
为了回答这两个问题，我们必须量FB体育化当前的损伤程度。比如粘连造成关节的活动度下降到什么样？因为疼痛造成的肌肉萎缩，造成的影响有多大？
比如针对膝盖损伤，就需要对下肢的灵活性和稳定性进行评估1.膝盖灵活性评估：
第三步：根据评估结果，设计针对性的训练计划有了量化的评估数据，我们就很容易设计出适合每一个人具体情况的运动康复训练计划，得到相对理想的康复结果
运动损伤是怎么发生的？我们先看一个例子，在下面这张图中，女运动员从起跳第二张图到落地第四张图，膝盖都往里扣
所幸的是，英国运动医学期刊的研究发现，通过即时进行运动康复，可以有效减少错误的动作质量，从而减少膝盖疼痛问题的发生
显然，这种运动中才能观察到的问题，才是运动损伤的关键因素。但是去医院拍片FB体育官方网站，能否看到这些问题？答案是不可能，影像评估只能看到骨头等静态、结构性的问题，看不到动态的运动问题
运动损FB体育伤发生的原因是什么？在从事喜爱的运动时，很多人都经历过运动损伤，挪威奥斯陆大学的研究学者发现，奥运会选手发生损伤的情况：
奥运选手跟普通人受伤原因一致，碰撞、疲劳、动作质量差是运动损伤的三大原因
不管哪种运动损伤都会经历相同的运动损伤过程，即使做手术也属于二次运动损伤，还会继续发生粘连、肌肉萎缩、神经肌肉控制能力下降的问题。所以做手术不能避免再次受伤
1.三分之二的运动损伤属于自主型运动损伤，主要原因是疲劳和动作质量差。不涉及组织断裂等结构问题，通过运动康复即可解决问题
2.三分之一属于他因型运动损伤，常发生于接触型的运动，这类问题只要有怀疑结构问题，就一定要先去就医诊断
3.不管哪种运动损伤都会经历相同的运动损伤过程，即使做手术也属于二次运动损伤运动。都会发生粘连、肌肉萎缩、神经肌肉控制能力下降的问题