半岛体育最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法半岛体育，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。
热水澡还能理解，至于冷水澡。。。完全不知道是哪里出来的异端，光我知道的运动后洗冷水澡猝死的案例就好几起。还有，我运动后洗澡都是先用热水洗几十秒，等身体适应后再用略低于体温的温水洗，年幼时贪图凉快用冷水洗过，被我爸（国家一级教练）骂了，然后给我讲了他同事的队员冷水中风瘫痪的案例。
看到高票答案的”血管体操“，自己百度了下，搜到了一些答案，不知道是不是他想说的。
俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”民间一直把冷水浴看成一种高效锻炼的方式。不过专家提醒，在冬季，那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水浴，但是也要讲究科学方法，否则身体吃不消，反而得不偿失。
人进行冷水浴时，皮肤遇冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，使大量血液被回流到心脏和深部组织。然后，心脏输出量增加，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内脏流向体表，血管的这一张一缩，使之得到锻炼，故称做“血管体操”。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，冷水洗浴对身体十分有益，它能增强神经系统功能，增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。
不过，黄光民也提醒半岛体育，冷水浴首先要持之以恒，只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。
此外，冷水浴并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒乘虚而入，引起感冒等；对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹。
冬季天气寒冷，为了能够最大化享受冷水浴的好处，黄光民提醒应该学习正确进行冷水浴的方法，这样才能够科学锻炼。
1.冬季冷水浴要循序渐进。冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水时应先做“热身”，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。“此外，对于初学者来说，可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，让身体有个缓冲。”黄光民说。
2.冷水浴要注意水温和时间。水温一般以5℃-10℃为宜，冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。
3.留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。(记者 钱宇阳)
ps：不就是冷水浴嘛，干嘛起个”血管体操“这种洋气的名字？这种方式自然有其适用范围，例如冬泳或无汗运动后（低强度健身操等），但跑完步，练完力量后洗冷水浴就是在作死。
补充说明，我看到很多人问为何电视中运动员在运动后总会用冰桶或冰块降温。首先要确定两个概念：
第一，虽然运动员跟普通人都是人类，但身体素质的差别可谓云泥，顶级运动员能做出哪些让人惊叹的特技？ - 体育，适合他们的，不一定适合普通人（以前参观专业队训练，看到他们满满一仓库的保健品，恨不得拿粉当饭吃，我估计我要这么吃30岁前就会心脏病促发）。
第二，冰敷是缓解充血而不是保健必须，就是说这是一种治疗手段。有病需要治半岛体育，没病莫吃药。运动员在比赛中对抗激烈，四肢剧烈充血，这时候就需要冰敷来消除肿痛。而普通人达不到肿痛的运动量，充其量是肌肉力量不足的酸痛罢了，需要的是按摩放松。运动量不同，症状不同，所以方式就不同。
题主真诉求在问题描述里：“现在每天都进行高强度体能训练，想问问有没有什么加快身体恢复的方法？”
①饮食保障，营养均衡，熟蔬菜：碳水：瘦蛋白质=1:1:1（个人习惯，未经检验），当然不鼓励暴饮暴食或者所谓dirty bulking（不顾营养比例只考虑热量，盲目进食过多高热量低营养食物）
②睡眠充足，找到自己最适合的入睡时刻，睡多久以睡醒后头脑清醒精力充沛为准；
④拉伸、按摩、洗冷水/冰敷等，这几条是否真的在统计学上有效存在争议，自己看着办；
⑤最被忽略的一条：训练计划本身是否合理，是否能保证以你当前的工作/生活状态，能稳定地从训练中恢复过来，训练过激，恢复手段再过激也没用。偏激的例子：如果你长期996地高强度工作，每日深蹲极限这种极端计划显然是非常不合理的
运动后的冷水浴或者冰敷都可以划归到消极恢复里（就是自身不运动，靠外界辅助恢复）。因为运动后的潜在问题基本上有中心和外周两个方向
第一：身体内部核心温度很高，需要降低温度，同时有降低兴奋水平，有利于心理和体内调节恢复。
第二：运动外周上说，小的肌纤维破损CK值上升，关节有肿胀趋势，需要冷水收缩。（这一点类似损伤后48小时应急期先冰敷再热敷的原理）
目前国外的最先进体能理念是恢复再生，冰敷属于一种能量再生手段。现在高水平竞技运动员都是选择冰敷和冷浴。冷浴就很爽了半岛体育，巨大冰桶跳进去泡着。根据个人能力掌握，我见过最狠的是国内某女子铅球运动员，冰水池子缓慢走动坚持1.5分钟。真的跪了…
国内一些科研院所也有冰室，零下70多度和零下100多的，也是进去溜达一圈。你之前场上再兴奋半岛体育，瞬间清醒。我个人亲测的是冬天，宿舍冷水管泡腿，对于深蹲后恢复有奇效…爽到没朋友…
最后要说的是，中国人固有观念觉得凉不好，其实不然。正确的手段是不会有任何问题的。女生也是可以尝试的（比如我就是女生，一个在冬天尝试冰疗的女汉…）