半岛体育么？有不少跑者说在马拉松比赛的隔天会通过排酸跑来缓解肌肉酸痛和身体疲劳，注意，
想必一些跑者已经有了答案，这个酸就是乳酸。乳酸是人体正常代谢的一种产物，即使不跑步，身体也在不断产生、不断排出乳酸，因为浓度不高，所以平时不会有什么感觉。
长跑或者做其他强度较大的运动时，乳酸浓度会迅速上升，你就会感觉酸痛和疲劳。因为身体在跑步时需要大量能量，能量来源主要是糖，其次是脂肪和蛋白质，不过糖是最主要的供能物质，供能效率明显优于后两者。在氧气充足的情况下，氧气可以参与糖的分解过程，产生水和二氧化碳；在氧气不足的情况半岛体育半岛体育，糖也能继续分解，但会产生乳酸。
因为运动强度大，身体渴望更多能量，糖拼命分解，产生大量乳酸，如果没有及时排出，乳酸就会堆积在肌肉里，肌肉就有了酸胀感。
当长跑结束或运动强度降低后，一部分乳酸会继续分解成水和二氧化碳，继而被排出体外；一部分乳酸会重新合成变成糖。所以乳酸并不是一个“坏人”，它在代谢中产生，在代谢中排出，主要作用为身体供能，只不过在无法及时排出或转化的这段时间里，它为肌肉带来了“负担”。
既然一部分乳酸会被代谢，一部分乳酸会重新合成糖，它就不会长时间堆积在肌肉里，那长跑隔天体内应该就没有乳酸了，所以就没有所谓的“排酸跑”这一说法了。那怎么解释此时的肌肉酸痛感？
其实这时候肌肉的酸痛感就不是乳酸的原因了，关于肌肉酸痛，大家可以点击 LP 君的这篇回答跑步2公里以后小腿就很酸胀怎么回事？网上说肌肉拉伤了，真的吗？了解一下。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动结束后12-24小时，酸痛感会在72小时左右达到高峰，可能会持续5-7天。目前还没有对肌肉酸痛发生的学理机制有统一明确的说明，但乳酸堆积只是其中一个原因，它可能会和肌肉痉挛、肌肉微小创伤、结缔组织损伤、发炎反应、电解质流失等原因同时发生或相互影响。
所以，没有马拉松隔天“排酸跑”这一说法，如果是延迟性肌肉酸痛，隔天跑只会加重肌肉酸痛感，并不会起到缓解效果。
长跑训练或者马拉松比赛结束后，不要立即停下来休息，可以用更慢的速度再跑一段距离，走几分钟也行，给身体缓冲的时间，慢慢降低心跳、放慢代谢速度。随后可以进行适当的伸展半岛体育，搭配冷敷，可以放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。
此时可以吃一些易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，帮助补充肌肉糖原，修复受损的肌肉和组织。长跑后第一餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，来为疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃半岛体育。
大家不必太过担心，跑后肌肉酸痛绝大多数情况是可以通过休息和拉伸得到缓解的，因为肌肉纤维在运动中已经被损伤，所以要做一些静态拉伸哦。另外，不要忘记还有泡沫轴这个放松神器，戳运动后，如何用泡沫轴进行放松？了解一下半岛体育。
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