半岛体育随着年龄的增长，我们的身体逐渐出现了一些小问题。但是越来越多的研究表明，适当的运动反而有助于改善这些小问题，有时甚至能够降低患癌症的风险。最近在《美国医学会肿瘤学杂志》上发表的一项研究就指出，每天坚持进行4.5分钟的高强度间歇性运动，就能够降低患癌症的风险，最高可达到32%的降低率。这些高强度的间歇性运动包括剧烈的家务劳动、搬运重物、快走或者与孩子们玩游戏等等。每天持续进行1分钟的运动爆发，总共只需4到5分钟，就能够有效降低18%的患癌症风险，对于一些与体育活动有关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，最高可降低32%。
经常运动可以使我们的心肺功能更强。经常运动可以增强呼吸肌肉的强度和力量，改善肺部的顺应性，提高肺功能和肺局部的抗病能力，并且可以使心脏跳动更有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作半岛体育。心肺功能好的人患慢性疾病的概率也会较低。在一项发表于《欧洲心脏杂志》上的研究中半岛体育，研究者对2070名平均年龄为54岁的人进行了为期8年的周期性运动和健康状态之间的关系研究，结果发现，中等强度的体力活动，如快走或骑自行车，是最适合提高心肺功能的。
经常运动还能够使我们的骨骼、肌肉和关节更好。首先半岛体育，经常运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，使骨骼增粗、肌质增厚，骨质排列更加规则和整齐。这些良好的变化会大大提高骨骼的抗折、抗弯和抗压能力。其次，经常运动可以增加关节软骨和骨密度的厚度，使周围肌肉发达，力量增强，关节囊和韧带增厚，从而减轻关节的负荷，增加关节的稳定性。同时，由于关节囊、韧带和周围肌肉的弹性和伸展性增加，关节的运动幅度和灵活性也会大大提高。此外，经常运动可以通过促进血液循环，为肌肉细胞提供更多的营养，使肌肉细胞增粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加，还可以刺激肌肉中的血管舒张和收缩半岛体育，增强血管的功能，降低高血压、高脂血症和静脉栓塞的发生率。同时，神经也能得到更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。
那么，怎样才能算是经常运动呢？一般来说，运动要适度，主要看心率，应该保持在最大心率的60%～85%之间。需要注意的是，每个人的情况都不一样，所以与安静心率相比，应该相差15%～30%甚至更多。根据美国心脏学会的建议，成年人每周应该保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；或者每周保证3天至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；还应该每周至少保证2天进行中至高强度的肌肉伸展锻炼，以提升身体健康。
在进行运动时，也需要注意一些事项。年轻人和健康人群可以选择早上运动，而老年人最好选择傍晚6-8点的时间段进行运动，当天气还不是特别冷的时候。注意，如果早晨起来运动，一定要考虑今天的天气状况，不要在特别寒冷的天气中运动，因为这时全身的血管会收缩，对身体没有特别好的效果。年轻人和健康人群可以选择剧烈的运动，如跑步、游泳等；而老年人则应该选择一些柔和的运动，如快走、慢跑，还可以尝试一些太极、瑜伽这样柔和的有氧运动，对老年人来说非常有益。
在进行运动之前，要做好充分的预热，尤其对于有心脑血管疾病的老年朋友来说更是如此。
运动对于我们的健康有很多好处。经常运动能够降低患癌症的风险，并且使我们的心肺功能更强，骨骼半岛体育、肌肉和关节更健康。只要坚持适度的运动，按照指导进行，就能够享受到这些好处。所以，让我们都行动起来，坚持运动，让身体更健康！