半岛体育都知道运动有超级多好处，比如对抗久坐带来的危害、帮助维持健康的心血管、让心情变好、抗衰老……等等等等，简直数不胜数！
所以，一般来说， K酱 鼓励大家利用各种时间运动起来半岛体育，哪怕是等车的五分钟、上班摸鱼的间隙……
在不够睡的情况下坚持健身，对身体的负面影响可能会远大于健身带来的积极作用。
一方面，睡眠不足会直接影响运动表现，让身体比平时更快出现「体力不支」的感觉[1]。
比如，平常的训练重量今天却举不起来，稍微跑了没几分钟就开始上气不接下气 & 流虚汗，这或许都跟「没睡够」有关。
如果这时候你还继续坚持，或者根本没察觉到这些异样，那么你还可能会在健身的过程中，感受到头晕、头痛、心悸…… 更严重的，甚至真的会有猝死的可能！
只是偶尔一两次也就罢了。如果长时间睡眠质量不佳半岛体育，却坚持进行大强度的健身运动，不仅会练不好，身体其它功能（比如免疫力）等也会受到影响。
在这个过程中，身体的免疫系统会短暂处于「窗口期」，只有经过充足的运动后恢复，才会真正达到体能上的提升。而「窗口期」的持续时间可能会持续 3 ~ 72 小时。
随着运动强度的上升、运动时间的延长（超过90分钟），机体免疫功能就会逐渐下降，需要的休息时间也相对的越长[2]。
如果在短时间内再次进行高强度运动，这时候身体免疫抗风险的能力降低，包括上呼吸道感染的各种疾病风险，都会显著增加[3]。
还有很多人喜欢在加班后，在夜深人静的健身房来一组深夜健身，或者在四下无人的户外夜跑&夜骑。就算运动状态不受影响，但运动带来兴奋感还可能会再次推迟入睡时间，导致出现「越运动，睡得越差」的恶性循环。
总之，睡不够半岛体育，别健身！不仅不推荐「熬夜健身」，也不推荐因为健身影响睡眠。如果喜欢晚上运动，那么最好在睡前两小时完成运动哦。
作为吃、动、睡这个「金三角」，睡眠一定排在运动之前。通常来说，每天晚上如果能保持 7~8 个小时的睡眠，那就足够了。
此外，一个长期稳定的昼夜节律，也就是固定的入睡和醒来时间，也是佐证睡眠质量的关键因素。
如果你有时早睡早起半岛体育，有时晚睡晚起，没有一个固定的作息时间，可能也会对机体代谢、运动表现产生影响[4]。
你可以关注运动手表&手环的「静息心率」这个指标，如果你没有这些设备，也可以在睡眠充足、心情平静的时候，进行一分钟脉搏测量，得到你的静息心率参考数值。
通常来说，健康成人的静息心率范围在 60~100 次/分钟。在睡眠不足，或是前一天经过大强度运动还没有足够恢复时，静息心率都会出现一定程度的上升。
如果静息心率突然增加超过 10%，则表明身体仍然还需要休息和放松，这种时候，也最好别练！
如果你刚刚经过了一些高强度的运动，比如对普通人来说，这可能是两小时的力量训练、10 公里长跑、5 个小时以上的徒步……
那么，在第二天继续逼迫自己「坚持」，可能大概率不仅不会帮助身体进步，反而可能有负面影响。
适当的休息能够让身体适应下一阶段新的训练强度，同时提高机体耐受性，甚至超过原有的身体机能。
但是，如果休息时间不够，或是休息时间太长，都可能会导致运动水平的下降或是始终停滞不前。
如果你很长时间体能都保持在一个稳定的水平，没有进步，可能原因就出在这里!
也就是说，在高强度的训练之后，我们至少需要给自己一天的时间作为休息日。这一天，就不要试图再让自己做高强度的训练啦！
此外，个体感受也同样重要：如果你在高强度运动后，出现了非常强烈的「浑身酸痛」的感觉，就说明你还需要一些时间休息。
如果你实在实在实在实在需要运动，那么可以尝试降低运动的强度半岛体育，或者通过碎片时间来进行一些低负担的身体活动。
如果你能控制心率在这个范围内，走路、休闲骑行、瑜伽、太极，或者其它你喜欢的运动，都是很好的选择。
也别忘了，不是只有「专门运动」才叫运动——在碎片时间多活动身体，避免久坐，比如爬爬楼梯、提前一站路下车走路回家、接水的时候多伸个懒腰等等日常生活中的小活动，累积起来，甚至也同样可以达到与 30 分钟跑步相同的卡路里消耗。
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