半岛体育秋天了，正是运动的好季节，正在考虑加入健身大军的各位小伙伴，千万不要错过今天这篇。
空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。
一般运动半岛体育，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。
一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率[1]。#如何判断食物GI#
碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，富含膳食纤维的食物半岛体育，通常容易产生胀气，不建议在运动前吃[2]#根据自己经验来#；
如果时间很紧，比如运动前不到1小时，就不要选固体食物了。纯果汁、运动饮料、纤维少的水果就不错，比如香蕉、草莓、葡萄之类、
人通过出汗的方式来散热降温，高强度运动时，每半小时消耗约900ml水分[2]。
不及时补充水分，会使身体处于脱水风险中，可能导致血容量逐渐下降、出汗率下降、人体体温上升，对训练成绩和健康都有负面影响。
运动量不大，出汗不多，普通的白开水就可以；高温天，或者出汗很多的情况，更好的选择是含有电解质和碳水化合物的水.[2]
那些又甜又咸的运动饮料，就是专门为此设计的；见识过有小伙伴用话梅糖+白开水的办法，也是又咸又甜，省钱又方便
糖可以较快被肠胃吸收，有助维持血糖水平，让运动耐力更持久半岛体育半岛体育。这一点，对耐力比赛运动员，比如马拉松、铁人三项之类的，尤其重要。
如果运动时间不长，强度不大，又想减肥，就不必在运动中额外吃糖了，留到结束后吃吧；白开水，或者自制淡盐水也可以。
不只是运动中，运动前#平时#就该有意识地喝水，做好储备半岛体育，这样也能让你在运动中有更好的表现。
大多数人在运动会中补充的水分，远远低于汗液的损失。所以，运动结束后，注意立即补水；之后几小时内也要有意识地喝水，以补充丢失的体液。
运动后，吸收的确变好了；运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。
运动结束后，如果不额外补充碳水化合物，摄入的蛋白质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#，影响肌肉恢复；下次运动时也更容易疲惫。[2]
运动结束后，为了让身体更好、更快地吸收糖分，可以选择高GI食物，以便身体快速合成糖原。
有增肌需求的人，蛋白质的需求会增高；但也可以从食物中获取，蛋白粉并不是必需的。
运动后即刻糖原达到最大衰竭，糖原合成酶水平也达到峰值，因此训练一结束就应立即补充碳水.