半岛体育体育运动，被认为是对健康有重大影响的「四大」生活方式因素之一（另外3个分别是吸烟、营养和药物滥用）。
2015年，Academy of Medical Royal Colleges 发布了一份报告，总结了锻炼的好处。该报告称半岛体育，定期锻炼可以预防痴呆、2型糖尿病、某些癌症、抑郁症、心脏病和其他常见的严重疾病——可以将每种疾病的风险至少降低30%，这比许多药的效果还好。
而2019年的一项对6万多名受访者的调查数据分析发现，每周锻炼1~2次的人与不锻炼的人相比，全因死亡率降低了30%，锻炼3~5次的人则下降了35%！
一些类似的研究已经得出结论，「久坐」等不良的生活方式是36种疾病的主要原因，而运动则是预防这些疾病的有效治疗方法。
虽然支持锻炼对健康有益的证据是不可否认的，但有很多专家表示，把锻炼比喻成「医学」并不恰当。
首先，药物是大多数人不愿意服用的东西，所以市场营销不是很好。第二，「医学」这个术语意味着治愈某种疾病，这会产生误导。虽然体育运动可以在很多方面改善你的健康，就像光、水和土壤可以培育植物一样，但这并不是一种「修复」某个具体问题的有针对性的干预。
Katy Bowman 和 Nick Tuminello曾把体育锻炼比喻成「食物」，似乎这种说法更为妥帖。首先，适量摄入食物中的营养物质是有益的——不要太多也不要太少。例如，你需要最低剂量的铁来避免贫血，但过多的铁是有毒的；身体的许多活动都遵循这种模式，甚至是水。
食物和锻炼之间的另一个类比是，你需要一个包含许多不同营养素的均衡饮食，所有这些营养素都有不同的最佳剂量。如果你缺乏维生素a半岛体育，增加维生素b的摄入量显然是无济于事的；体育锻炼也是如此，卧推是一项很好的运动，但如果你只做这一项，你身体其他方面的机能就会有所欠缺。
一个20岁的运动员和一个65岁膝盖疼痛的人需要不同的饮食运动。事实上，两个患有膝盖疼痛的65岁老人可能会从完全不同的项目中受益，为了找到对个人最有效的方法，你需要探索各种不同选择。
许多政府机构，包括世界卫生组织、美国卫生服务部和英国国家卫生服务机构，都发布过体育活动指南。它们是基于对有关体育活动、健身和健康的大量研究的专家分析。
该指南建议每周至少进行150分钟「适度」的体育锻炼，或75分钟的「剧烈」活动。但这只是最低限度，更好的目标是每周300分钟的适度运动，增加锻炼可以持续降低死亡率，直到每周750分钟，之后体育锻炼对健康的益处似乎就没有太大变化了。
适度运动的感觉就像你在工作，但不是以一种令人不愉快或难以继续下去的方式。心率约为最大心率的60%~80%，呼吸频率提高到唱歌困难，但说话容易的程度；你可能会出一点汗，但不会明显过热，在完成一段适度的体育锻炼后，如果有必要，可以再完成一段。
在持续的剧烈运动中，如跑步或骑车，你正在接近能维持20分钟或更长时间的最快速度，呼吸频率高到无法进行交谈，如举重、体育锻炼或短跑等间歇性的锻炼无法连续进行，只能间隔进行。剧烈运动会让人感觉困难半岛体育半岛体育，需要毅力才能继续下去，当你完成锻炼后可能需要休息至少一天。
大多数指南建议，上述每周锻炼应包括至少两次锻炼，以保持或增强所有主要肌肉群的力量。尽管大多数关于体育锻炼的研究都与有氧运动有关，但也有大量的研究表明，力量训练同样能给人带来令人印象深刻的健康益处，其中一些好处是有氧运动无法提供的，尤其是保持肌肉质量，因为肌肉质量会随着年龄的增长而下降。
还有一些运动指南建议，锻炼时要保持运动的功能性范围，以及一些基本的运动技巧半岛体育，比如蹲姿或单腿平衡。
不过，这并不意味着你需要专门的运动来达到这个目标，许多常见的锻炼方式都是对灵活性和功能性运动技能的挑战，包括舞蹈、游泳、武术、体操、攀岩、健美操或经典的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲和硬拉。
一项对坦桑尼亚某部落的研究表明，他们每天进行135分钟中等到剧烈的体育活动，也就是每周运动900分钟。最近的研究发现，增加运动量不能在降低死亡率方面提供任何显著的额外益处。
大部分的锻炼是适度的连续运动，如快走，剧烈运动在整个活动中所占的比例较小，包括挑战体力或力量的活动。
Paddy Ekkekakis 研究了锻炼的动机并观察到，尽管高强度的锻炼在快速带来健康益处方面相当有效，但大多数人不这么做是因为他们不喜欢它。人们往往喜欢散步，在适当的情况下，比如和朋友在一个良好的环境中相处，他们根本不认为这是锻炼，而是一种能立即带来回报的愉快的经历。
步行的另一个显著特点是，它对健康有益，而且受伤的风险很小。走路能给你带来最大好处，这是说得通的，因为这是我们最适合做的运动，和其他动物一样，我们的主要生理功能是运动，而行走是完成这项工作最有效的方式。
最后，如果你想把「走路」作为一种改善健康的方式，这里有一些「规则」你要记住：