半岛体育冬季的校园里、赛场上、冰雪中，都有孩子们热爱运动的身影。学生与冬季运动的热情也日益高涨，不仅可以锻炼身体、增强免疫力，还可锻炼自身意志力。如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢？哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢？在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢？记者就此采访了相关专家，为家长和学生们答疑解惑。
今年，辽宁省制定出台《辽宁省义务教育课程实施办法（试行）》。其中写道：“开足开齐开好体育与健康课，保障学生在校期间每天参加不少于1小时体育锻炼，将体育科目纳入高中阶段学校考试招生录取计分科目。”
沈阳市教育局近期也开展了主题为“我运动、我健康、我成长、我快乐”的“阳光体育——校园健康跑”活动。为期5个月，每日建议距离为高中生2000米，初中生1500米，小学五、六年级800—1000米，并积极鼓励有能力的学生适当增加长跑里程，鼓励学生在节假日和寒假坚持长跑，鼓励学校组织小学一至四年级学生适度参加长跑活动。
在辽宁省成功申办2028年第十五届全国冬季运动会的背景下，将持续推动冰雪运动进校园活动，今年冬天，冰雪运动将会更加火热，越来越多的学生将走上冰场、走进雪场，亲身参与到冰雪运动中来，充分享受冰雪运动带来的快乐。
作为冬季“限定款”，滑雪是很适合儿童青少年的运动项目，和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时，孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类（花样滑冰、冰球和速滑），需要选择对应的滑冰鞋，并佩戴护具。
学生在冬季长跑中有哪些特别需要注意的问题呢？记者就此采访了辽宁装备制造职业技术学院体育与健康部主任姜君。作为沈阳市中小学生体质健康监测项目核心成员、沈阳市中小学生田径比赛裁判长，姜君对于学生冬季进行跑步锻炼有不少想要叮嘱给孩子们的话。“冬季进行跑步锻炼，可以增加孩子的御寒能力、锻炼心肺功能、促进生长发育，”姜君认为，冬季运动虽然好处多，但是在寒冷的环境里面，身体处于一个收缩保护的状态当中，因此跑步锻炼也要特别注意讲究方法和适度。
“在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，由于准备活动不当，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。”姜君介绍说，要想避免受伤，首先要注意的就是充分热身。如果没有进行热身，直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损。姜君强调说，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动。
“在寒冷天气中，准备活动时间应该是身体开始发热，微微出汗为止。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适。”姜君介绍说，在跑步的过程中，如果学生出现肌肉拉伤，要及时停止运动，待伤好之后再进行运动。
冬季运动虽然好处多，但是在寒冷的环境中，还是要注意遵循运动规律特点，尤其是一些误区要特别注意，记者就此采访了沈阳市教育研究院小学体育与健康学科教研员李丽。
“在冬季运动，低温的环境、冬季的（呼啸的北风）大风等这些环境因素，会加快身体热量的散发，同时肌肉的粘滞性也增强，易发生运动损伤。同时冬季也是体能储备的好时间，但如果没有运动习惯与基础的孩子，在冬季盲目追求大运动量是不可取的。李丽建议半岛体育，冬季室外锻炼时，要根据孩子的基础选择适宜的运动量，达到微微出汗即可。同时应先养成良好的运动习惯，再逐步提高运动强度。
冬季运动更应该重视准备活动与运动过后的放松，及时调整运动量，结束锻炼后也不要急于休息，可以全身进行原地的肌肉拉伸，也可用手拍打，促进乳酸的代谢，避免肌肉酸痛。
李丽强调说，冬季运动应该穿着适度，穿得过多过少都不合适。“穿得过多半岛体育，排汗不及时，不仅会运动能力下降，还容易让身体着凉，产生感冒症状等半岛体育。但如果穿得过少，冬天热量散失得非常快，身体会变得比较僵硬，运动风险也会增加。”
锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，及时擦去汗水，暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要戴好手套、帽子、耳套等，做好保护措施。
冬天天气寒冷，运动出汗变少，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。
“冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少，但并不代表不需要补水。 时间短强度低出汗少的健身锻炼，喝白水即可。”李丽强调说，运动是需要水分参与的，在运动中会消耗机体的水分，所以科学合理的补水是非常必要的。
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