半岛体育有一种说法流传甚广，跑步之类的有氧运动不利于肌肉增长。也就是说要想通过，就要尽可能的少进行有氧运动。事实果真如此吗？
研究认为，在两种情形下，有氧运动确实不利于肌肉增长。一是同一天进行跑步和力量训练。运动的目标就是激发身体来适应运动强度，如果在同一天先进行跑步，身体适应了跑步强度，必然会消耗一些热量，即使补充了热量，也会影响随后的力量训练效果。有一项研究发现，在力量训练之前进行有氧运动的话半岛体育，力量训练时的重复次数、肌肉力量等都会下降。
二是摄入的能量不足。如果在力量训练前摄入的碳水化合物不足，那么糖原耗尽后就会分解蛋白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的增长和再生。
如果跑者既想坚持跑步，又想通过力量训练增加肌肉，该怎么办呢？首先，有氧运动和力量训练的间隔不少于12个小时。主要是为了给身体充分的恢复时间，完成跑步之后至少休息12个小时再安排力量训练，就不会影响肌肉的增长。
其次，正确补给营养。碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体最重要的能量来源半岛体育，跑者需要从健康食物中获取。碳水化合物和脂肪是人体产生腺苷三磷酸（ATP）的主要能量来源，而ATP主要为工作的肌肉提供能量。蛋白质的重要性在于肌肉的修复和再生离不开它。
第三，重视碳水化合物的摄入半岛体育。碳水化合物为人体提供的热量占比60-70%半岛体育，所以必需根据自己的运动量和强度来补充足量的碳水化合物半岛体育。
如果跑者的主要目标是增肌，那么最好多进行高强度间歇训练，因为这项练习非常有利于肌肉的增长。其他的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车、划船等都可以适量进行。