hth华体会运动的种类的种类_我在美国讲中老年一、运动的种类运动的分类有无数，分类的标准也各有不同。这里用的运动分类，主要与中老年人有关的体育运动，它可分为强心运动、力气运动、柔性运动及平衡和稳定运动。1.强心运动强心运动是指一种持续而有节律的运动，如走路、跑步、骑、和跳舞等。强心运动主要作用是增加心肺功能，提高身体的耐力。也就是说，你本来可以走2.5千米（5里）路，经过熬炼，现在走5千米（10里）路没问题；本来可以步行到4层楼，现在上6层楼气不喘。这就解释，通过这种运动，你的心肺功能对体力活动的耐受性增加了。同时，强心运动消耗热量，可以协助和达到能量平衡的目的。强心运动是体育运动的基础，人们平常所说的主要就是强心运动。2.力气（负重）运动与强心运动不同，力气运动主要是强壮身体的、骨骼和结缔组织。力气运动就是负重运动，包括举杠铃、举、机和拉伸橡皮筋等。力气训练与强心运动一样，对减肥和保持正常体重非常有效。举重可以强壮身体的某一部分骨骼肌，增强身体能量代谢hth官网，削减脂肪储存；可以刺激骨骼的增生，钙盐的沉积，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。力气运动还可以通过强化关节周围的肌肉，使关节的稳定性增加，削减关节炎引起的痛苦和充实关节的功能，并对防止老年人摔倒、致残有着乐观的作用。3.柔性运动柔性运动也叫拉伸运动，是一种松筋活骨的运动，它对保持中老年人身体的灵便性尤其重要。不像其他两种运动，柔性运动是一种放松运动，使人们本来僵硬的身体hth官网，包括腰背部hth官网、膝关节、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎等部位肌腱和拉松，让肢体的活动范围增强，使人觉得脚轻手健，动作利索快捷。(.guayunfan)II柔性运动可以松弛人体的肌腱和关节，使人的姿态轻柔，肢体的活动幅度正常。这是为什么一些经过训练的中老年人，他们的体型和走路姿态较普通人来得精神。舞蹈训练的基础就是柔性的拉伸运动。4.平衡和稳定运动这种特别的训练包括人体平衡，头部与手足的协调，眼与手足动作的全都性，是老年人充实身体平衡和姿态的稳定性，防止和削减摔倒的须要措施。小结：强心运动可以增加心肺功能强度运动可以强壮肌肉和柔性运动可以保持身体的灵便性平衡运动可以增强人体姿态的稳定性
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