想减重,除了饮食,运动当然也少不了。可运动说起来容易,运动一次也容易,难的是怎样坚持。
难道就没有一种动作简单、场地不受限制、热量消耗还多的运动吗?最好是那种练一次能管 3 天的运动......
很多朋友可能听说过 HIIT(高强度间歇性训练) ,是公认高效、省时间的减脂方法之一,有研究表明,HIIT 训练可以在运动结束后 72 小时内持续燃脂,俗称「躺瘦」。
哈佛大学一项新研究指出,让老年人高强度运动 12 分钟,对心血管健康相关的 502 种代谢产物,都发生有益改变。(在专业人士指导下进行)
那搏击又是怎么回事呢?你可能觉得搏击听起来就很有野性力量很刺激、离自己生活很远。其实搏击已经是很受欢迎的运动方式之一,不仅能充分释放压力,还能高效减脂。
真有这么厉害吗?有运动习惯的朋友一定知道,搏击是一项能调动全身力量的运动,让整个背部、腹部、臀部等都深度参与,快速提升心率、快速燃脂。
跟其他有氧运动相比,搏击的耗氧FB体育官方网站量非常大,心肺功能也会得到明显的锻炼;而且搏击不限场地,在家就能练,搏击「打击面前假想敌」的技术特点,练下来会酣畅淋漓非常解压。
既要保证高效燃脂FB体育官方网站,又想快速提心率,过程还不枯燥,把搏击融入 HIIT 训练是最好的选择,这里不得不搬出美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔设计的课程《活力燃脂操 · 暴汗版》。
它很好地融合了搏击和 HIIT,不仅保留了搏击减脂和塑形的效果,还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势,让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪,这也是同等训练时间消耗热量最多的一种运动方式。
如果你希望在短时间内快速燃脂减重、如果你减重遇到瓶颈,或者你只是希望通过运动保持健康、放松解压,都非常推荐你试试蓝乔教练的这套课程。
先来说说搏击,和单纯的有氧运动不一样,搏击强调全身肢体伸展,通过出拳、踢腿等动作,能同时有效锻炼到身体的多个部位。
比如简单的出拳训练,就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部,并且在腰腹保持平衡、发力的同时,还能加强侧腰和腹部的训练。
再加上搏击还强调速度和爆发力,完美结合了有氧和无氧,能同步实现减脂和塑形的效果,让大家变瘦的同时,体型也能变得更紧致。
像这样全力全速的爆发组合动作设计,每两组高强度练习后相对短时间的休息,同时重复练习几组的训练方法,就是 HIIT。而《活力燃脂操 · 暴汗版》的训练安排也遵循了这一点。
通过搏击动作设计,发挥最大的心肺耐力,释放爆发力,几组练习结束后,哪怕第二天、第三天不运动,也能达到持续燃脂的效果。这就是搏击 和 HIIT 的魅力。
比如下面这节课,通过拳法、肘法和腿发组合训练,逐步提升耐力和爆发力,过程中不能能达到燃脂、塑形的效果,还能释放内心压力,充分享受运动。你可以扫码免费试看:
欢迎你现在就扫码加入课程,过一把搏击燃脂暴汗的瘾,相信我,运动后你会感受到压力被释放、身体被激活,心情更舒畅。
原价 99 元的课程,6 月 15 日至 17 日限时特惠,只需 89 元,趁有优惠赶紧加入吧。
很多朋友运动坚持不下来,往往不是因为没有毅力和决心,而是没有找到循序渐进的运动方法,如果前期难度太大无法上手、运动变成苦差事,自然容易放弃FB体育官方FB体育官方网站网站。
《活力燃脂操 · 暴汗版》课程会带你先从身体适应 - 拳法学习开始练起,逐步接触直拳、摆券、勾拳等动作运动,同时耐力和体能也得到激活和提升。
到了课程第二阶段难度进阶,通过拳腿组合、强化组合等动作设计,持续加强体能、高效燃脂。如果你经常运动有基础,可以直接从这个第二阶段开始练习。
而课程第三大阶段体能冲刺阶段,难度持续加大、课程时长也加长到 24~30 分钟。这一阶段你会获得全身高效燃脂和塑形训练。
通过这些难度递增、时长递增的训练安排,不仅能科学、高效燃脂,过程中身体和心态也能更快适应,真正享受运动带来的快乐。
别担心,首先搏击的很多动作都是「直来直去」的,更讲究动作的幅度和力度,没有运动基础的朋友也能很快上手。
课程第一模块安排的就是身体适应 - 拳法学习,直拳、勾拳等每个动作都由老师详细讲解和示范。
为什么第一模块会有这样的安排?因为直拳、勾拳等拳法会贯穿课程的每套动作,在正式练习时也会用来缓冲、恢复心率。
你可以边FB体育官方网站学动作边跟练,掌握动作的同时完成身体适应和激活,完成第一模块的训练。
一项运动除了燃脂的效果、科学的训练安排,运动过程还要足够有趣,才更容易坚持。
《活力燃脂操 · 暴汗版》课程中融入了动感的音乐,配合着挥拳出击的动作,身体也随着音乐卡点FB体育官方网站,动作干净帅气,你会觉得全身的压力都被释放了。
运动这件事,只要有成效就会上瘾,打完一套拳,压力、负能量、脂肪都烟消云散,神清气爽。
不仅如此,不开心,压力大的时候练一练,所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失,酷爽解压。
经常运动的朋友一定知道拉伸的重要性。课程内容每节课最后都安排了拉伸环节,一段畅快的搏击结束后,直接跟随课程内容进行拉伸、放松,为此刻的运动画上圆满句号。
最后想对每一位喜欢运动的朋友说,先享受过程,再追求结果。跟随动感的音乐、卡点挥拳出击、实现畅快燃脂,减重也许就是自然而然的事。
这个课程的训练内容和计划,购买之后永久有效,大家速速安排,按照训练计划尽情燃脂吧!趁现在有优惠,赶紧加入课程,马上就可以开练。